¿Cómo limitar el uso de la pantalla durante la pandemia?

El confinamiento por el coronavirus nos tiene parcialmente aislados en nuestras casas y pasando más tiempo mirando las pantallas de nuestros aparatos electrónicos. Las horas que solemos pasar en el trabajo, la calle, supermercados o centros comerciales o simplemente con amigos, ahora lo pasamos adentro de nuestras casas, frente a nuestras TV, computadoras y celulares inteligentes.

Se puede pasar fácilmente de refugiarse en casa a refugiarnos compulsivamente en el uso de estos dispositivos. Mirar un video de YouTube con el café del desayuno puede llevar a otro video y luego a otro. Cuando nos damos cuenta, el sol se está poniendo y casi no dejamos el sillón.

Eso no es bueno para sus ojos

Los niños también pasan mucho más tiempo frente a las pantallas en la actualidad. Los dictados de clase han sido reemplazados por el aprendizaje en línea. El tiempo que se pasaba disfrutando en el parque, por ejemplo, ahora se limita para jugar videojuegos y mirar videos. Todo ese tiempo en la pantalla no es bueno para los ojos de los jóvenes.

Reducir la cantidad de tiempo en la pantalla puede ayudar a disminuir los síntomas del cansancio ocular digital, que incluyen dolores de cabeza, cansancio ocular y visión borrosa. Menos tiempo viendo la pantalla puede ser beneficioso ahora y en los próximos meses y años.

Mientras practica el distanciamiento social, aquí le presentamos desde la Sociedad de Oftalmologia de Santiago del Estero algunas formas para que pueda incorporar cierto distanciamiento digital en su día, y reducir el cansancio ocular por las pantallas.

1. Límite de tiempo de pantalla en su celular

Los softwares de los celulares inteligentes modernos facilitan el control y ayudan a limitar el uso de su teléfono. En dispositivos iOS, esta función se llama “Uso de pantalla” (“Screen Usage”); en los Android, “Bienestar digital” (‘Digital Wellbeing’).

Al activarse estas funciones sin costo e incorporadas en el dispositivo controlarán cuánto tiempo usted le dedica al celular, esto incluye el uso y el tiempo total dedicado a cada aplicación (“app”) individual.

Puede ir un poco más lejos y establecer límites de tiempo para las diferentes apps. Si está pasando dos horas al día en una aplicación, trate de limitarse a una hora y media para empezar, disminuyendo el tiempo en el transcurso de los siguientes días y semanas.

La cantidad de tiempo que dedica a su teléfono por día puede sorprenderlo al principio, pero cuando constate cuánto tiempo dispone para otras actividades una vez que limite el uso de pantalla, será una sorpresa agradable.

Estas mismas herramientas le permitirán dar seguimiento al tiempo en pantalla que sus hijos pasan en sus teléfonos. Puede incluso bloquear el teléfono del niño o configurarlo para que se apague cuando haya alcanzado el límite de tiempo establecido.

2. Haga pausas al usar sus dispositivos móviles

La solución simple es controlar el tiempo total de pantalla y disminuirlo lentamente cuanto sea posible. Sin embargo, durante un período de aislamiento o cuarentena, es más fácil decirlo que hacerlo. Si no se siente listo para disminuir el tiempo total de utilización de la pantalla, intente reducir los períodos más largos de tiempo intercalando descansos breves. Tómese un pequeño respiro cada media hora o cada hora. Salga al exterior si es posible, o camine por la habitación (o en el mismo lugar) por unos minutos. Comience un rompecabezas grande y prométase tomarse un descanso para colocar al menos cinco piezas cada vez que se da cuenta de que está utilizando la pantalla en exceso. Los descansos breves pueden llevar a una mayor concentración general. Estos descansos también pueden ser adictivos; alejarse de la TV por cinco minutos, puede convertirse en diez o quince minutos. De esta forma le brindará un merecido descanso a sus ojos y su mente.

Fomente que sus hijos dejen sus dispositivos digitales por un rato. Haga que salgan a jugar al jardín o al patio a jugar a la pelota, o simplemente a andar en bicicleta. Las investigaciones sugieren que la luz del sol reduce el riesgo de que un niño desarrolle miopía (visión lejana borrosa). Si usted está preocupado de que quizás su hijo tenga miopía, acuda a un oftalmólogo para que le realice un chequeo de la salud ocular.

3. Vuelva a la costumbre de la llamada telefónica

La llamada telefónica se está convirtiendo en un arte perdido. Muchos de nosotros incluso ignoramos llamadas entrantes y, en vez, optamos por responder por texto o correo electrónico. Las respuestas en texto pueden hacernos sentir más en control de nuestro mensaje y darnos la libertad de responder en cualquier momento.

Sin embargo, existe un beneficio psicológico en la comunicación directa que es difícil de alcanzar con letras en una pantalla. Según Psychology Today, reemplazar los mensajes de texto con la conversación puede incluso salvar relaciones.

Estos beneficios mentales son aún más importantes durante los tiempos de aislamiento social.

Llame a un familiar o amigo y trate de recuperar la práctica de la conversación en vez de la comunicación por mensajes o WhatsApp.

Estimule que sus hijos llamen a sus abuelos. Ya sea que vivan a horas de distancia o a la vuelta de la esquina, se trata de una forma fantástica de reconectarse cuando no es posible estar juntos físicamente. Escuchar la voz de cada uno mejorará el día de todos.

4. Disfrute de sus comidas sin pantallas

El énfasis que ponemos en disfrutar de almorzar o cenar frente a la TV, la computadora o el celular no solamente conlleva más tiempo de pantalla; también puede derivar en una distracción de la mente que hace muy difícil saborear cada bocado de una rica comida.

Si vive en pareja o con su familia, las comidas pueden ser un excelente momento para una pequeña interacción social. La próxima vez que se siente a comer, intente apagar la TV y dejar el celular. Trate de poner mucha atención a lo siguiente mientras come: ¿Hay nuevos sabores o aromas en la comida que no había notado antes?

Construya un momento familiar para las comidas. Pida a sus hijos que dejen sus teléfonos en la sala o en sus habitaciones. Sea un ejemplo: deje que su teléfono suene o vibre en la otra habitación. Sin los dispositivos digitales en la mesa, usted y sus hijos podrán conversar y disfrutar del tiempo compartido.

5. Cambie un rato de TV por un podcast (transmisión multimedia)

El mundo moderno de los podcasts es inmenso. Existe un podcast para casi cualquier interés, pasatiempo y movimiento.

Cambiar un programa de TV de una hora de duración por un episodio de un nuevo podcast de una hora puede ser más relajante y gratificante. Además, le permite ser más productivo en cuanto a las tareas que puede realizar en ese período de tiempo.

Es difícil hacer muchas cosas mientras su atención se concentra en la TV. Oír un podcast deja su vista libre para pasear a su perro o preparar una nueva receta, al mismo tiempo que escucha.

6. Lea un capítulo de un libro

La idea de leer un libro entero puede ser abrumadora, en especial si hace tiempo que no lee. Leer el primer capítulo requiere una inversión mínima de tiempo y le da la oportunidad de interesarse en la historia.

Si no le despierta interés después de un capítulo o dos, no tema cambiar el libro por otro, lo importante es recuperar un habito que lamentablemente se está perdiendo que es leer en papel.

Lea un cuento a sus hijos a la hora de dormir, tal vez el niño podría leerle a usted en la tarde del sábado o domingo. También, podrían turnarse para leer varias páginas (con niños pequeños) o un capítulo (con niños un poco más grandes), el tiempo de cuarentena puede ser tiempo de calidad.

También los rompecabezas puede ser una manera genial de crear algo con sus hijos o nietos. Armar juntos un rompecabezas requiere destrezas visuales para combinar formas y colores y colocar las piezas en el lugar correcto, sin provocar cansancio ocular.

Recuerde que una o dos veces al año un chequeo con un oftalmólogo puede detectar de manera prematura posibles enfermedades o síntomas de una patología que pueda afectar nuestra calidad de vida.